1kg na tydzień

A tak powaznie to bedziesz szczęściarzem jezeli uda ci sie 1kg w tygodniu zrzucic, a mowie o tluszczu. bo realnie to jest ok 0,5kg na tydzien, chyba ze nie zalezy ci na efektach swoich 5 lat treningu to lecisz swoja dieta w stylu afryka i bijesz rekordy programu "The biggest looser" - skore wytniesz chirurgicznie. POlicz swoja zerowa [...]

Hey dziewczyno masz racje sama trenuje od wiekow.bez pomocy delikatnych anabolikow +testosteronu niemasz szans nawet na 1kg miesni!!!mozesz harowac 3godz dziennie na silce i pod lawke upasc....i tak niepomoze.ale widze taka k***a zjadliwosc i zawisc polska.polacy to zasrani szowinisci i chca nas widziec uwiezione w garach i pieluchach grube i [...]

[...] i doloz wegli/tluszczy ~500kcal ponad dzienne zapotrzebowanie i kombinuj, odejmuj/dodawaj w razie koniecznosci i manipuluj weglami/tluszczami. Jak bedzie szlo wiecej niz 1kg wagi/tydzien to znaczy ze tluszcz idzie tez. Na poczatku przyrosty 5kg/miesiac sa mozliwe, potem musisz uwazac i obserwowac siebie. Jak to mowia: know your body:-)). [...]

1. Kalorie na twoją wage są za wysokie !! 1 kg na tydzień to sam tłuszcz... jak 1kg w miesiąc przytujesz to powinno być ok 2. Dieta cała porażka... Streszcze ci diete; - V posiłków (najlepiej) - w każym ma być pełnowartościowe białko i węgle, a tłuszcze jesz w któym chcesz posiłków tylko nie PRZED i PO treningowych - dobre zródla białek to; [...]

[...] tluszczowa to potem bedzie tlyko gorzej, a chodzi o to, zeby Tobie sylwetka sie podobala. Pomysl o redukcji :) Jesli chodzi o diete to co mi sie rzucilo w oczy to 5 gram na 1kg wegli . To tez zalezy ja mase juz konkretna moge robic na 4g i wszystko ponad to to juz duzo fatu lapie. W ogole pierwsze 3 posilki to tam bialka prawie nie masz. Jesz 1 [...]

[...] 9-10 Clen i tak dalej z clenem i johą dopóki osiągniesz rezultat 4. Zastoje - waż się raz na tydzień - jeżeli zobaczysz, że waga stoi w miejscu, albo idzie wolniej niż ten 1kg/tyg - dołóż w następnym tygodniu po 10 min aero do każdej sesji (aero 4-5x / week). Jeżeli waga stanie po raz drugi - odejmij kcal z węglowodanów (-200 będzie chyba ok). [...]

Na prośbę kojota: cykl xp - 1 pucha (brak czasu - wyjazd, na drugą) długość cyklu: ok.5tyg masa: +1kg (nie to było celem) siła: duży skok wynik w WL poprawiony o 7.5kg, ogolny wzrost siły poszczegolnych ćwiczeniach/seriach oceniam na ok.10-15% poza tym bardzo dobre pobudzenie na treningu (ale stosowałem również shocka - więc to pewno jego [...]

[...] przy Twojej wadze nie jest dobrym rozwiązaniem. Lepiej siądź na rower. Zacznij od zbilansowanej diety powiedzmy 3k kcal. Zero pustych kalorii i większa aktywnośc w ciągu dnia. Jak nie będzie zmian (1kg utraty wagi na tydzień) to zmniejszaj o 200kcal. O zbilansowanej diecie jest ogrom tematów na forum. Wystarczy poczytac i ułożyc coś pod siebie.

[...] z nabiciem węglowodanów zainwestuj w Carbo i pij pod czas treningu. ps. tuńczyk z puszki codziennie nie jest najlepsza opcją, wymieniaj na makrele wędzoną, śledzia lub inne ryby. Raz na tydzień albo na dwa możesz zjeść wątróbkę z kuraka ... dużo białka i witamin a cena 4-5 zl za 1kg :D Zmieniony przez - Kriogenus w dniu 2014-01-12 17:52:22

[...] co dzień zastępuję je po prostu piersią z kurczaka. Widze, że wyszło w tym kalkulatorze więcej białka niż 2g, ale wliczałem pełnowartościowe, którego wychodzi tak ok. 2g na 1kg. Dzień treningowy: /SFD/Images/2016/8/13/003cc4f83a4148478839412f5245a22c.jpg Dzień nietreningowy: http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_apanrrx.png Zmieniony przez - kalom [...]

Po tyg. waga spadła o 1kg na 2500 kcal... poszedłem do lekarza sportowego i opowiedziałem mu historię mojego życia i oto co się dowiedziałem: - jako dziecko, dużo chorowałem w tym na ostre zapalenia płuc 3 razy i podczas leczenia podawali mi sterydy (dexaven i inne) oraz astme na które podawano mi inne sterydy (deksametazon to glikokortykosteroid, [...]

No w chwili obecnej przy 1800 przytyłam 1kg przez tydzien nowej pracy prz tym po 2 cm w talii i biodrach. Sam smalczyk zero mięśnia. Wyglądam juz nieciekawie. Nie chce robic sobie krzywdy ale po prostu nie mogę w takim tempie tyc chociażby dlatego ze nie stac mnie na calkiem nowa garderobe co miesiac i psychicznie mi źle. Bede delikatna i będę [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedzi :) Zastanawiam się tylko czy zmniejszenie kalorii o 400-500kcal to nie jest za mało? Jeśli prawdziwa jest teoria, że 1kg=7000kcal to wychodzi, że będę chudla mniej więcej w tempie 0,5kg/tydz. I czy zamiast basenu nie lepsze będzie cardio przez 30min po ćwiczeniach siłowych? Tylko słyszałam, też że niby takie cardio [...]

Kwota nie gra roli A co wy na coś takiego : cell pump biotecha Hiper mass 5000 1 kg na tydzien WHEY PROTEIN complex 100% 1kg

2,5 kg na tydzien Ci przybywalo ?? No to bardzo dobrze, mi osttanio jeszcze przybywalo 5 kg ale na miesiąc a teraz to juz pewnie z 1kg :PP.

niedlugo ide do szpitala na tydzien, i nie bede mogl wiele jeśc poza szpitalnymi papkami wiec biore bialko i carbo. w tym sek ze carbo dawno juz sie skonczylo i planuje kupic jakies i myslalem nad tym z vitala. jeszce nie mialem go. kupilbym tak z 1kg na próbke, tylko nie wiem jak ze smakami. moglbym liczyc np na jakieś próbki ?

[...] 3 - 4 x na tydzien zakupy mam improwizowane czesto, a nieraz ide - bo mam na jakąs potrawe ochotę. w ciagu ostatniego tygodnia nabylem: - 1,5 - 2kg piersi z kurczaka - ok 1kg udek z kurczaka - pól kilo halibuta - z 10 serków wiejskich - 300g migdałów - 500g muesli - jedna paczke ryzu - dwie tacki marchewek - włoszczyznę - tacke pietruszki - [...]

[...] zatem potrzebujesz odpowiedniej ilosci bialka i węgli. Obiałkach nie będe tu pisal zajmę sie węglami. Skoro ważysz ok 70 kg to przy robieniu masy potrzebujesz 5-6g węgli na 1kg masy ciała, weżmy tą większą wartośc czyli 6g. 6g * 70kg = 420 jeśli masz bardzo bardzo aktywny tryb zycia niech to bedzie nawet 450g(jakies 500g białego ryżu + 100g [...]

waga może sie wahać o 1kg na dzien to normalne, dlatego warzymy sie raz w tygodniu spróbuj zrobić tak że oblicz to co jesz w ciągu dnia ( kcal ) i przejdź na zdrową żywnosć i dodawaj po 100-200 kcal na tydzien ( jesli bilans jest poniżej) aż dojdiesz do swojego zapotrzebowania .Potem potrzymaj tak na 0 po czym znowu dodawaj aż do + 500 ( jesli [...]

A po 5 miesiacach deficytu 1100 kcal (wiem ze to duzo, ale bedac poczatkujacym moge sobie na to pozwolic :) a w ten sposob chudne 1kg w tydzien), powinienem zrobic deload i zero kaloryczne, czy juz tą redukcje dobic do konca do 9% nie powinno mi to juz dlugo zajac, mam tak 16, zyly na przedramionach zaczynaja wychodzić, a od ,,6paku'' dzieli mnie [...]